産後ダイエット 成功の秘訣

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産後ダイエットの基本

産後ダイエット後のリバウンドの理由と予防

産後の体重は、胎児分も含めて一時的に、順調に減ります。しかし、慣れない子育てなど生活環境の変化によるストレスや、運動不足などから、そのまま何もせずに放置すると、また太ってしまいます。これは、食事内容、運動不足、筋力の衰えとそれに伴う代謝の低下などに起因しています。

産後のリバウンドを防ぐには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとる必要があります。そのためには、「たんぱく質・炭水化物・鉄分・カルシウム」など、妊娠・出産後に失われがちな栄養素を摂取できる、バランスの良い食事と、食べた食事分のエネルギーをしっかり消費できる運動とそれに伴う体作りが必要となります。

それから、基本的なことではありますが、リバウンドを防ぐためには、自分の今の状態を良く知り、自身で管理をしっかり行うことです。すぐには結果が出ず、体重が減らなくても、まずはその体重を維持することが大切です。

そして、食事面・運動面に気を付けた生活を続けることができれば、停滞期を終え、次第に減量し始めます。しかし、ここで注意するのは体重が減り始めたからと言って、無理をして、精神的にも、肉体的にも負担をかけ過ぎてはいけません。

体重が一気に増える時、つまりリバウンドが起きる時というのは、一度に体重を5%以上減らした時の体の反発によって起こるからです。そのため、リバウンドをしないためには、ひと月に落とす体重は5%以内に抑えられるよう、体重を毎日量り、しっかりと管理することが重要と言えます。

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