産後ダイエット 成功の秘訣

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産後ダイエットの基本

腹式呼吸

産後ダイエットの基本は、バランスの良い食事と運動ですが、より身近で、全ての根源である呼吸の仕方に気を付けるだけでも、ダイエットにつながります。その呼吸とは腹式呼吸で、深くゆったりとした呼吸によって、代謝の改善や、骨盤矯正に効果があります。

また、ストレスも解消でき、根本から心身ともに健康になります。腹式呼吸ならば、ベッドの上や、赤ちゃんに添い寝をしながらなど、簡単にいつでもできるものなので、ぜひ、産後の生活に取り入れることをおすすめします。

そもそも呼吸とは、私たちにとって、食べることや、寝ることと同じくらい生きてせいかつしていく上で、当たり前に行っていることです。しかし、普段それほど深く考えながら呼吸している人はいないでしょう。現代では、特に女性は胸郭の中の肋間筋を動かして行う胸式呼吸が主となっていると言われます。

胸式呼吸は呼吸が浅いのが特徴であり、横隔膜を動かすことで行う深い呼吸、腹式呼吸によるような効果は期待できません。また、腹式呼吸はヨガや太極拳でも使われており、深い呼吸によって体中に十分な酸素が行き渡り、エネルギーをさせるのです。また、ダイエットに直接与える効果としては、酸素を十分に取り入れることで、栄養の吸収と排泄の好循環を行える、体脂肪が燃えやすい体質が作られているのでしょう。

方法としては、ゆっくりと息を鼻から吸うとともにお腹を膨らませ、口からはく時に、お腹をへこませ、息を出し切ります。立っていても、座っていても、どこででも簡単にできる、かなり手軽な産後ダイエットの1つということができます。

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